"je n'arrive pas à éjaculer" ou "je n'arrive pas à finir le rapport" sont des phrases que j'entends souvent en tant que sexologue car l'anéjaculation est un problème sexuel de plus en plus fréquent.
Si vous n'avez jamais éjaculé de votre vie le mieux est de commencer par consulter un médecin urologue pour vérifier qu'il n'y a pas de problème physique à l'origine de votre problème d'éjaculation.
Il faut aussi éliminer un éventuel problème de santé ou la prise d'un médicament ou de drogue responsable du trouble sexuel.
Mais si un homme me dit "je n'arrive pas à éjaculer en faisant l'amour mais j'y arrive seul" c'est qu'en général le problème sexuel est lié à autre chose.
Éjaculer est comme s'endormir: un acte involontaire qu'on ne peut pas contrôler même si on le veut. Pour y arriver il faut réussir à lâcher prise.
Contrairement à une idée reçue un rapport sexuel qui dure trop longtemps est désagréable pour la majorité des femmes.
En général au delà de 10-12 minutes après la pénétration:
- Soit les vas et vient du pénis deviennent désagréables voire douloureux.
- Soit la femme s'ennuie.
Autre problème: beaucoup de femmes pensent que si un homme n'arrive pas à finir le rapport sexuel en éjaculant en quelques minutes s'est qu'il ne les trouve pas excitantes, qu'ils ne les aime pas voire qu'il y a une autre femme dans sa vie.
Je sais bien en tant que sexologue que c'est faux mais nos peurs modifient souvent notre vision de la sexualité.
Voici 7 conseils et astuces qui vont vous aider à éjaculer quand vous faites l'amour.
Comment éjaculer ? La première chose à faire
Quand un homme me dit "je n'arrive pas à éjaculer" la première chose que je lui dit est d'accepter son problème sexuel et de ne pas chercher à éjaculer car le cerveau humain fonctionne à l'envers.
Un homme qui n'a pas de difficulté à finir un rapport ne se demande pas s'il va y arriver ou pas.
Donc essayer d'éjaculer c'est en fait se rappeler qu'on y arrive pas. Ce qui fait qu'on y pense encore plus et que cela empêche de lâcher prise et de se laisser aller.
L'éjaculation est quelque chose qui vient quand on ne la cherche pas. Vous ne devez donc pas essayer de jouir en éjaculant mais plutôt travailler sur d'autres points.
Convenez d'un petit signe avec votre partenaire et quand vous avez eu assez de plaisir tous les deux arrêtez de faire l'amour.
- Ne faites pas de l'éjaculation un objectif.
- Un jour alors que vous ne vous y attendrez pas vous allez finir par éjaculer lors du rapport.
- Vous allez alors reprendre confiance en vous et ce sera de plus en plus facile de le faire.
Un homme qui n'arrive pas à éjaculer doit arrêter de regarder de la pornographie
En tant que sexologue je déconseille aux hommes de regarder de la pornographie ou alors je leur dit d'en avoir un usage très modéré.
Ce n'est pas une question de morale mais parce que les films X sont toxiques (car trop puissants) pour le cerveau masculin et qu'ils sont à l'origine de beaucoup de problèmes sexuels:
- Addiction au porno et à la masturbation.
- Diminution voire perte du désir sexuel.
- Difficulté à éjaculer ou anéjaculation.
- Problèmes d'érection...
Il a été prouvé scientifiquement que le cerveau d'un homme qui regarde trop de pornographie s'abime. Une de ces conséquences est que petit à petit il devient moins sensible.
A force d'être stimulé par des partenaires toujours différentes, toujours plus belles et qui font des trucs toujours plus "hard" le cerveau d'un homme qui regarde trop de porno peut ne plus être assez excité par une femme "normale". Il n'arrive alors plus à éjaculer ou le fait avec difficulté.
L'excès de pornographie en désensibilisant le cerveau rend difficile le fait d'atteindre un niveau d'excitation suffisant pour éjaculer avec une partenaire.
Dans les cas les plus graves l'homme commence même à avoir des problèmes d'érection.
Le cerveau d'un homme qui consomme trop de porno devient aussi "feignant" car il n'a plus d'effort à faire pour créer des fantasmes et imaginer des scénarios excitants.
Il arrive d'ailleurs assez souvent que quand je donne comme exercice à un homme qui souffre d'éjaculation précoce de se masturber sans pornographie celui me dise qu'il à du mal à avoir une bonne érection et à être excité.
Pour que vous arriviez à éjaculer il faut deux choses:
- Que vous soyez excité sexuellement.
- Puis que vous arriviez à lâcher prise.
Je conseille donc toujours à un homme qui n'arrive pas à éjaculer d'arrêter complètement le porno pour que son cerveau redevienne plus sensible.
Vous pouvez même essayer d'arrêter la masturbation pendant un mois ou deux puis si vous le souhaitez reprendre mais sans images et vidéos.
Pour réussir à éjaculer musclez votre périnée
Le périnée est un groupe de muscle que nous avons entre les jambes.
Il à plusieurs rôles et un de ces rôles est l'expulsion du sperme. C'est lui que vous sentez se contracter et se relâcher juste avant d'éjaculer.
Avoir un périnée musclé va donc vous aider à éjaculer plus facilement (et à avoir une meilleure érection aussi).
Je fais donc toujours faire à un homme qui me consulte parce qu'il n'arrive pas à éjaculer des exercices de musculation du périnée: les exercices de Kegel pour homme et un exercice plus ciblé sur la partie du périnée responsable de l'éjaculation.
Comment éjaculer ? Privilégiez les positions physiques et excitantes
Je vous conseille de choisir plutôt des positions sexuelles comme la levrette qui demandent plus d'efforts musculaires et permettent de fantasmer plus facilement.
- Essayez différentes positions sexuelles.
- Amenez du jeu dans votre sexualité (tenues érotiques, jeux sexuels...)
- Pensez aux "quickies", les "petits coups sur le pouce" dans la salle de bain, la cuisine ou ailleurs qui sont souvent très amusants et excitants pour les deux partenaires.
- Là encore ne cherchez pas à éjaculer mais plutôt à prendre du plaisir et naturellement l'éjaculation viendra.
Surtout si vous faites de la relaxation et de l'hypnose.
Pour finir un rapport facilement faites de l'hypnose
En sexothérapie avec un homme qui n'arrive pas à éjaculer je fais toujours plusieurs séances d'hypnose.
Il a été prouvé scientifiquement que l'hypnose permet d'accélérer la réparation des dégâts liés à une consommation excessive de pornographie et de masturbation.
Mais cela permet aussi de "reprogrammer le cerveau à éjaculer".
Tout ce que nous vivons en état d'hypnose notre cerveau le pense réel et il réagit donc comme si les choses s'étaient vraiment passées.
- Si vous imaginez dans ces moments là que vous faites l'amour et que vous arrivez facilement à finir un rapport vous aurez ensuite l'impression d'avoir déjà réussi à éjaculer en faisant l'amour.
- Donc vous serez plus confiant et plus sûr de vous.
- Ce qui vous aidera à lâcher prise.
- Et à éjaculer facilement.
Je vous conseille vivement de faire de l'hypnose avec un sexologue formé à la technique ou seul (en faisant de l'autohypnose) avec des séances d'hypnose à télécharger.
Cela fonctionne très bien et je donne toujours l'enregistrement de la séance qu'il vient de faire à un homme qui n'arrive pas à éjaculer pour qu'il s'entraîne seul à la maison.
Utiliser la respiration peut aider un homme qui n'y arrive pas à éjaculer
Pour faire simple, plus on respire vite et plus on éjacule vite.
Je vous ai dit que pour savoir comment réussir à éjaculer il ne fallait pas "vouloir éjaculer" mais essayer d'être le plus excité possible et de lâcher prise.
- Avoir une respiration rapide et plutôt au niveau du thorax va vous y aider.
- Surtout en insistant plus sur l'inspiration et en soufflant rapidement.
- Vous pouvez même bloquer votre respiration si nécessaire.
Sans avoir en permanence en tête cette notion d'éjaculation vous pouvez donc respirer d'une façon qui va vous aider à être plus excité en faisant l'amour.
Faire de la relaxation va aussi vous aider à éjaculer facilement
Nous sommes dans notre lit ce que nous sommes dans notre vie. C'est à dire qu'un homme qui fait toujours plusieurs choses en même temps et ne lâche jamais prise fera pareil quand il fait l'amour.
La sexualité ne représente que 2 ou 3% de notre temps et si nous avons un comportement 97 ou 98% du temps nous l'auront en permanence: c'est logique.
Pour lâcher prise en faisant l'amour et être plus facilement excité par l'acte et vos fantasmes vous devez apprendre à lâcher prise au quotidien et à être concentré sur le moment présent.
Nous vivons aujourd'hui dans un monde très stimulant et je pense que faire de la relaxation est devenu indispensable pour se sentir bien, être un bon partenaire sexuel et vivre une sexualité épanouie.
Comme pour beaucoup d'autres problèmes sexuels, quand un homme me dit "je n'arrive pas à éjaculer" je lui fait faire en plus de l'hypnose et des exercices des séances de relaxation de deux types:
- Des exercices de contrôle respiratoire qui permettent de se détendre facilement et rapidement. Exercices que je fais moi-même tous les jours depuis des années.
- Mais aussi des techniques de relaxation plus longues qui travaillent plus "en profondeur".
Je vous conseille là aussi vivement de faire de la relaxation mais aussi de trouver toutes les méthodes qui vont vous aider à vous détendre (sport, lecture...).
Comment éjaculer rapidement et facilement: travaillez la concentration
C'est un peu la suite de la partie précédente: travailler votre concentration va vous aider à être plus présent durant les rapports et plus excité sexuellement. Donc à éjaculer facilement.
Entraînez vous au quotidien:
- Ne faites qu'une chose à la fois et soyez attentif à ce que vous faites.
- Quand vous marchez essayer de savoir sur quel pied vous êtes !
- Quand vous vous lavez les dents essayez de savoir tout le temps si la brosse est en haut ou en bas.
- Laissez de côté votre smartphone quand vous allez aux toilettes, quand vous mangez ou quand vous regardez la télévision.
Chacun de ces petits gestes est une partie de la solution.
Conclusion: je n'arrive pas à éjaculer que faire ?
L'éjaculation est quelque chose que l'on ne peut pas contrôler volontairement.
Pour éjaculer il faut deux choses:
- Atteindre un certain niveau d'excitation sexuelle appelé "point de non retour".
- Mais aussi lâcher prise et se laisser aller car l'éjaculation est comme le sommeil un acte involontaire.
Pour aider un homme qui n'arrive pas à éjaculer je lui fait faire plusieurs choses:
- Tout d'abord je lui explique qu'il ne doit pas essayer d'éjaculer car cela fait l'effet contraire.
- Qu'il doit arrêter de regarder de la pornographie et limiter la masturbation pour redevenir plus sensible et plus facilement excitable.
- Je lui apprends des exercices pour muscler son périnée qui joue un grand rôle dans l'éjaculation.
- Et je lui conseille aussi de privilégier les positions plus excitantes et physiques quand il fait l'amour.
- Je lui fait faire de l'hypnose car c'est un outil très puissant pour "reprogrammer le cerveau".
- Enfin je lui fait faire de la relaxation et des exercices de concentration pour lâcher prise plus facilement et être plus excité en faisant l'amour.
En général le fait d'associer ces techniques fait qu'un jour il arrive à finir un rapport sexuel en éjaculant.
Il reprend alors confiance en lui et éjaculer devient plus facile.
Petit à petit le problème sexuel disparaît.
Ronan MOAL
Sexologue