Si vous voulez savoir comment arrêter la masturbation c'est sans doute que celle ci est devenue un problème pour vous.
Et en tant que sexologue je ne peux que vous y encourager.
Car se masturber est naturel.
Mais quand cette pratique sexuelle devient un besoin.
C'est que l'on est devenu accro.
Et si on arrête pas rapidement de se masturber et de regarder de la pornographie il y a des conséquences:
- Problèmes sexuels (manque de désir sexuel, difficulté à éjaculer, problème d'érection...).
- Mauvaise image de soi, dépression, isolement.
- Perte de temps et d'énergie...
Je reçois maintenant tous les jours en consultation des hommes et de femmes qui veulent savoir comment arrêter la masturbation.
Souvent suite à l'apparition d'un problème sexuel.
Ou parce que cela à des répercussions sur leur couple.
Car avec l'arrivée d'internet à haut débit et du porno d'accès facile les cas d'addiction à la masturbation ont "explosé".
Je vais vous aider dans cet article à savoir comment faire pour arrêter de vous masturber et reprendre le contrôle de votre vie.
Car quand on est accro à la masturbation il faut le prendre au sérieux.
Il s'agit d'une véritable addiction comme le tabagisme.
Et arrêter la masturbation est aussi dur qu'arrêter de fumer.
Comment savoir si on est devenu dépendant à la pornographie et la masturbation ?
Se masturber tous les jours n'est pas un problème en soi.
La dépendance au porno et à la masturbation n'est pas une question de quantité.
Selon l'âge et les périodes de la vie, un homme ou une femme peut ressentir le besoin d'un plaisir sexuel solitaire sans être accro à la masturbation.
- C'est plus la notion de souffrance ou de mal être.
- Et les conséquences sur la sexualité et le couple.
- Qui doivent faire penser qu'il y a addiction à la masturbation.
Aujourd'hui environ 90 à 95% des hommes se masturbent régulièrement ou de temps en temps. Et 70 à 80% des femmes.
Par contre:
- Si après vous être masturbé vous ressentez de la culpabilité ou vous avez le sentiment d'avoir perdu beaucoup de temps pour rien.
- Que vous vous sentez mal d'une manière plus générale vis a vis de cet acte sexuel et que vous en avez besoin pour vous sentir bien.
- Que vous avez besoin de vous masturber après avoir fait l'amour ou que préférez vous masturber plutôt que faire l'amour avec votre partenaire.
Vous êtes sans doute accro au porno et à la masturbation.
C'est une forme de dépendance aussi grave qu'une autre et qu'il faut soigner. Il existe d'ailleurs une association de dépendants sexuels.
Car le problème n'est pas de se faire plaisir sexuellement seul.
Le soucis est de ne pas pouvoir s'en empêcher.
Car cela se répercute sur votre vie et votre sexualité.
Arrêter de se masturber (ou moins se masturber) fait partie des choses qui aide à devenir un meilleur partenaire sexuel.
Comment arrêter la masturbation: la motivation
Quels sont les effets d'un excès de masturbation et de pornographie sur le cerveau ?
Un excès de masturbation et surtout de porno (les deux vont souvent ensemble) abime le cerveau.
Cela à été prouvé par l'imagerie médicale.
Ce sont ces dégâts qui sont à l'origine des éventuels problèmes sexuels que vous rencontrez.
Mais aussi de votre manque de motivation ou de votre baisse de moral.
Mais bonne nouvelle !
En arrêtant la masturbation le cerveau se répare en six à douze mois selon les cas.
Et le temps de "réparation" est même divisé par deux si on associe l'hypnose au fait d'arrêter de se masturber.
Car l'hypnose va activer la création de nouvelles connections entre les neurones.
Pour être motivé réfléchissez et notez tout ce que vous allez gagner à arrêter la masturbation
Prenez un papier et un crayon et arrêtez votre lecture le temps de répondre à cette question:
"Quelle est votre motivation et la raison qui vous donne envie d'arrêter la masturbation ?"
Cela va vous aider pour la suite.
- Est-ce que vous voulez avoir plus d'énergie et vous sentir "mieux dans votre peau" ?
- Résoudre un problème sexuel (problèmes d'érection, difficulté à éjaculer) ?
- Reprendre le contrôle de votre vie et avoir plus confiance en vous ?
- Améliorer votre relation de couple ?
Il est très important de prendre le temps de réfléchir aux raisons qui vous poussent à arrêter la masturbation pour rester motivé dans les semaines qui vont venir.
Je vous conseille d'acheter un petit carnet ou de créer une note dans votre smartphone.
Une sorte de "journal de bord".
Vous pourrez y noter vos progrès et vos réflexions.
Il vous aidera à resté motivé.
Car stopper la masturbation quand elle est devenue une drogue est un travail qui peut prendre plusieurs mois.
Notez aussi les inconvénients et problèmes causés par cette addiction
Comme pour la partie précédente.
Prenez quelques instants pour bien réfléchir et écrire toutes les conséquences qu'à la masturbation dans votre vie.
Là aussi relire ce que vous avez écrit sera une aide importante dans les semaines à venir pour rester motivé.
- Passez vous beaucoup de temps devant les films pornos. Temps qui vous semble perdu ?
- Manquez vous d'énergie ?
- Le plaisir solitaire est-il devenu une drogue qui vous donne une mauvaise image de vous ?
- Avez vous des problèmes sexuels ?
- Le besoin de se masturber vous amène-t-il à des actes dont vous êtes honteux" (regarder des vidéos pornographiques "bizarres", besoin de le faire même dans de mauvaises conditions...).
- Perte de désir sexuel pour votre partenaire et problèmes de couple ?
Notez tous les inconvénients de cette pratique dans votre vie.
Comprendre pourquoi vous êtes devenu accro va aussi vous aider à arrêter
Si vous vous masturbez trop c'est à cause de la dopamine.
Ce n'est en fait pas vraiment du sexe que vous recherchez dans la masturbation.
Mais une dose d'une substance appelée dopamine liée à la jouissance.
La dopamine est une substance chimique libéré par notre cerveau pour nous "récompenser" suite à certains actes.
Quand nous avons un orgasme, que ce soit en faisant l'amour ou seul, il pense que nous venons de faire l'amour.
Et donc de faire un enfant.
Nous existons depuis 300 000 ans et la pilule contraceptive depuis 45 ans.
Notre instinct n'a toujours pas compris que nous pouvions avoir une relation sexuelle sans que la femme tombe enceinte.
Pour lui faire l'amour c'est faire un bébé.
Il nous récompense donc avec la libération d'une dose de dopamine.
C'est la dopamine qui provoque la sensation agréable liée à la jouissance et que nous recherchons en nous masturbant.
Ensuite pour réussir à arrêter la masturbation il faut "préparer le terrain"
Repérez les situations à risque pour ensuite mieux les éviter
Il est probable que vous ayez tendance à vous masturber dans certaines situations.
Repérez quand et pourquoi vous le faites:
- Est-ce quand vous êtes stressé ? Ce serait alors pour vous une technique de relaxation.
- A certains moments de la journée, pour "relâcher la pression" ? Après les cours ou le travail par exemple. Comme une façon de "passer à autre chose".
- Quand vous êtes seul ? Pour oublier la solitude ou parce que vous vous ennuyez ?
- Dans un endroit particulier....
Il est plus facile d'arrêter de se masturber en évitant de se mettre dans des situations à risque.
Si par exemple le besoin masturbatoire est un moyen de diminuer votre stress après le travail ou les cours, vous pourrez anticiper ce moment:
- Peut-être prendre le temps de faire un peu de relaxation avant de rentrer à la maison.
- Avoir avec vous vos affaires de sport pour aller vous défouler dans une activité physique.
Puis commencer l'arrêt de la masturbation
La première chose à faire: arrêter le porno
Pour réussir à arrêter de se masturber il faut arrêter totalement la pornographie.
- Car elle stimule trop le cerveau.
- Ce qui provoque vite une excitation sexuelle forte.
- Excitation qui risque de créer l'envie masturbatoire.
L'accès à la pornographie est malheureusement devenu très facile et rapide.
Il va falloir que vous appreniez à vous protéger de vous-même.
- Effacez tous les sites en mémoire dans votre ordinateur.
- Les vidéos et photos enregistrées.
- Installez sur votre pc ou votre smartphone un filtre parental. Vous pourrez bien sûr le désactiver mais cela vous laissera un peu de temps pour réfléchir et résister à votre envie compulsive.
Si, dans un premier temps, vous continuez à vous masturber mais que vous réussissez à ne plus utiliser un film X ce sera déjà un gros progrès.
C'est souvent plus la pornographie que la masturbation le problème. Un homme qui ne regarde pas de porno se masturbe environ deux fois moins car il faut faire plus d'effort d'imagination.
Remplacez la masturbation par une autre technique de détente
Arrêter la masturbation est compliqué car c'est souvent une façon de se détendre.
L'éjaculation finale et la jouissance provoquent un bien-être et une relaxation.
C'est souvent la cause de la masturbation compulsive avec l'ennui.
Si vous êtes devenu accro c'est sans doute qu'un déséquilibre s'est installé dans votre vie.
- Que vous avez beaucoup de stress.
- Qu'il est difficile à gérer.
- Et que vous n'avez pas ou peu d'autres moyens pour vous détendre et de vous sentir apaisé.
Il faut donc réfléchir à tout cela.
Pour arrêter la masturbation il va falloir la remplacer par un autre moyen de relaxation. Sinon le risque est de tenir un moment puis de craquer de nouveau.
Le mieux est de commencer par apprendre une technique de relaxation comme le contrôle respiratoire.
Elle est rapide, efficace et vous sera utile au quotidien.
Vous n'êtes bien sûr pas obligé mais je vous conseille regarder la vidéo ci-dessous et de faire le petit exercice de relaxation pour bien vous en souvenir.
Il est rapide et très efficace.
C'est un exercice que je fais moi même tous les jours depuis des années.
pour être encore plus efficace vous pouvez aussi associer la relaxation à d'autres activités comme le sport, les loisirs ou tout ce qui vous aide à vous détendre
Évitez de vous ennuyer
Souvent une personne se masturbe aussi pour éviter l'ennui.
Il faut donc que vous soyez occupé le plus possible.
En arrêtant la masturbation vous allez libérer beaucoup de temps et d'énergie que vous dépensiez avant à vous masturber.
Si vous n'utilisez pas ce temps et cette énergie vous allez rechuter.
Je vous conseille donc de mettre à profit tout cela pour apprendre de nouvelles choses.
Je conseille souvent le site Udemy sur lequel vous pouvez pour quelques euros vous former dans des tas de domaines:
- Apprendre la musique.
- A faire un jeu vidéo ou à programmer.
- La cuisine, le dessin...
Je n'ai aucun intérêt financier à recommander ce site mais je le fait car je le trouve très intéressant.
NB: Les formations passent toutes à 10-15 euros une ou deux fois par mois. Le mieux est de s'inscrire sur le site et vous recevrez sans doute rapidement une promotion.
Développer de nouveaux talents va vous aider à avoir une meilleure image de vous et à rester motivé.
C'est aussi cela qui va vous aider à réussir à arrêter la masturbation.
Avec les hommes qui me consultent je fais un véritable travail de développement personnel.
Car le temps et l'énergie libérer par l'arrêt de la masturbation bien utilisés sont un excellent carburant pour développer une nouvelle version de vous même:
- Devenir un meilleur partenaire sexuel.
- Un homme "mieux dans sa peau".
- Plus sûr de lui et plus beau (grâce au sport).
- Et qui attire naturellement les femmes car les gens qui vont bien sont attirants...
Arrangez vous pour ne jamais rester seul quand vous arrêtez la masturbation
Essayez d'être entouré le plus possible (amis, clubs de sport ou de loisir...).
Il sera alors naturellement plus difficile de "craquer".
Cela évitera aussi l'ennui et c'est une bonne source de sécrétion de dopamine.
Car notre cerveau récompense l'activité sociale également.
Quelques astuces utiles pour réussir à arrêter la masturbation
Notez vos progrès
Je vous conseille de prendre une feuille à petit carreaux et de l'afficher dans un endroit où vous passez tous les jours.
Par exemple dans la salle de bain à côté de votre miroir.
Cochez une cas chaque jour où vous ne vous êtes pas masturbé.
En voyant petit à petit le nombre de croix augmenter cela va vous aider à rester motivé.
Si vous "craquez" recommencez à zéro avec une nouvelle feuille.
Mettez un miroir près de l'endroit où vous vous masturbez d'habitude
Cela à été prouvé: surprendre son regard dans un miroir aide à éviter de "craquer".
C'est un petit truc mais qui peut faire toute la différence pour savoir comment arrêter la masturbation.
Faites "des pompes"
Prenez l'habitude de faire tris séries de pompes espacées d'une minute tous les matins.
Il faut qu'à la dernière pompe de la troisième série vous ayez atteint le nombre maximal dont vous êtes capable.
Et augmentez le nombre de pompes d'un mouvement toutes les semaines.
Par exemple:
- 3 séries de 8 pompes avec une minute de pause entre chaque série.
- Tous les matins.
- Pendant une semaine.
- Puis 3 séries de 9 pompes la semaine suivante....
Petit à petit vous allez faire de plus en plus de pompes.
Vous allez voir vos bras et votre torse se muscler.
Vous serez fier de vous et cela va vous motiver.
Et surtout:
Si vous sentez que vous commencez à avoir envie de consulter des images sexy, de regarder une vidéo porno ou de vous masturber faites de suite une série de pompes jusqu'à ne plus pouvoir remonter.
Développer une nouvelle identité va vous aider à arrêter la masturbation
Parlez vous de vous au présent.
Ne vous dites pas "j'ai décidé d'arrêter la masturbation".
Mais "je suis un nouvel homme qui ne regarde pas de porno et ne se masturbe pas".
Cela peut sembler un détail mais là aussi des expériences de psychologie ont montré que cela augmentait de beaucoup les chances de réussite.
Faire de l'hypnose est très efficace pour arrêter la masturbation
En tant que sexologue j'utilise beaucoup l'hypnose avec mes patients.
C'est un outil très utile en sexologie.
Que ce soit pour retrouver une bonne érection.
Ou pour savoir comment arrêter de se masturber car l'hypnose va "reprogrammer votre cerveau à la réussite".
Et l'aider à ne plus avoir besoin de la masturbation.
Un autre avantage de l'hypnose est qu'elle accélère la vitesse de réparation des dégâts causés au cerveau par un excès de masturbation.
Dégâts qui sont à l'origine des problèmes sexuels rencontrés par les hommes accros à la masturbation:
- Manque de désir sexuel.
- Difficulté à éjaculer ou problèmes d'érection.
Je vous conseille donc fortement de faire de l'hypnose avec un sexologue formé à la technique.
Ou seul au moyen d'enregistrements de séances d'hypnose.
En résumé: Comment arrêter la masturbation
Vous ne devez pas juste "vouloir arrêter la masturbation" car vous risquez "de craquer".
Mais plutôt développer "une nouvelle version de vous même": un homme "mieux dans sa peau", plus sûr de lui et qui sera un meilleur partenaire sexuel et plus séduisant.
Pour cela vous devez commencer par comprendre pourquoi vous vous masturbez pour savoir comment arrêter la masturbation.
Puis vous préparer pour mieux vous protéger de vous même car vous allez passer par une période de manque dans les semaines à venir.
Mais aussi utiliser le temps et l'énergie que vous passiez avant à vous masturber devant du porno dans d'autres activités plus bénéfiques (apprentissage, sport, relaxation...).
Et idéalement faire de l'hypnose qui est un outil très efficace pour arrêter la masturbation. Mais aussi pour aider le cerveau à se réparer et résoudre les problèmes sexuels.
Enfin il existe quelques astuces qui vont augmenter vos chances de réussite.
Mais cela en vaut la peine.
Vous pouvez difficilement imaginer tous les bénéfices que vous pouvez tirer de l'arrêt de la masturbation et de la pornographie.
Peut-être même n'avez vous jamais connu de vie sans porno ?
- Si vous êtes motivé.
- Que vous vous en donnez les moyens.
- Vous allez y arriver !
Bienvenue dans votre nouvelle vie !
"Deviens ce que tu es !.." (F.Nietzsche)
Ronan MOAL
Sexologue